- 如何進(jìn)行補(bǔ)水？ 基本原則
- 發(fā)布日期：2012-03-16 點(diǎn)閱次數(shù)：次 來(lái)源：
- 摘要：運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)員每15—20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1公斤補(bǔ)水1升；
避免運(yùn)動(dòng)中脫水危害的唯一途徑就是補(bǔ)水。補(bǔ)水時(shí)要掌握以下原則：
1.渴不能作為補(bǔ)水的標(biāo)志，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，你丟失的水已達(dá)體重的2％；2.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)員每15—20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1公斤補(bǔ)水1升；
3.補(bǔ)充口感好的飲用水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制喝水的欲望，口感越好喝得越多，涼的液體在胃里的停留時(shí)間短，可以避免運(yùn)動(dòng)中的胃部不適。 - [關(guān)閉] [打印]
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